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怀孕了,怎样才能“一人吃两人补”呢?
发表时间:2021-07-30     阅读次数:     字体:【

孕期营养不足及营养过剩对母儿的健康都是不利的,不同时期有不同的营养需求,那么孕妈该怎吃才身体棒棒呢?

孕期营养及膳食搭配
孕期合理的营养既能满足孕妈的健康及胎儿生长发育的需要,也有利于自然分娩和产后恢复。
首先,孕妈的营养均衡离不开人体所需的七大营养素:碳水化合物、脂肪、膳食纤维、蛋白质、维生素、水、矿物质等。
世界上没有一种食物含有人体所需的全部营养素,必须多种食物相互搭配,以达到“平衡膳食”。平衡膳食的关键是:种类齐全、数量充足、比例适当。
孕早期膳食指南
? 以新鲜蔬果、大豆制品、鱼、禽、蛋及谷类制品等清淡适口食物为主;
? 少食多餐以保证食量;
? 可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应;
? 孕早期保证每天摄入200克(生重)谷类食物;
? 每日继续补充叶酸 400微克,直至整个孕期。
? 戒烟、禁酒。

孕妈咪可按以下类型及比例来搭配食物哦:

植物油15-20克

盐6克

奶类及奶制品200-250克

大豆及坚果50克

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)150-200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)

蔬菜类300-500克(以绿叶菜为主)

水果类100-200克

谷类薯类及杂豆200-300克(杂粮不少于1/5)

水1200毫升

孕中孕晚期膳食指南
? 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入;
? 适当增加奶类的摄入;
? 常吃含铁丰富的食物(包括:瘦肉、动物肝脏、黑木耳等,动物来源性铁吸收利用率高。)
? 适量身体活动,维持体重的适宜增长;
? 仍然戒烟、禁酒,少吃刺激性食物。



 
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